秘訣その1「あんまりトレーニングをしてはだめ！」
こんなに激しくトレーニングしているのに大きくならない、強くならない、と嘆いている人がたくさんいます。その練習方法を聞いてみると、
1. ほぼ毎日トレーニングしている
2. たとえばベンチプレスだけで10セット以上やっている
3. 追い込むためにフォースドレプスを多用している
等、相当の量をやり混んでいます。
実は体を筋肉で大きくする（つまり強くする）には、やりすぎは禁物なのです。
1. 練習の寮
パワーハウスではほとんどの選手がベンチプレス、スクワット、デッドリフトのパワー３種目を1週間に1度しかトレーニングしていません。ベンチプレスだけは2回やる人もいます。でもパワーリフターであれば2回が限度です。
例外はベンチプレッサーです。下半身のトレーニングをしていないだけに、体の回復力に余裕があるので週に3回とかそれ以上が可能な人も出てくるわけです。
ですが原則は、練習を週に何度もやり込みすぎないことです。週に２回やるかどうかというのは、その人の回復力にかかっています。それを知るには、ベンチプレスをやる前に、大胸筋をストレッチしてみて、完全に筋肉痛が取れているかどうかを確かめます。
私は現在50歳ですが、30歳の頃は3日もすれば筋肉痛が取れましたが、現在は1週間たっても筋肉痛が取れません。ということは私にとって、ベンチプレスでさえ1週間に1回でも多いということです（半分言い訳ですが…。）
ということで、昨年は試合前の2ヶ月間、平均して10日に1回のトレーニングでほぼ仕上がりました。ただしフォームの感じを掴むために、間に軽いベンチを1回ぐらい入れたのは事実です。この軽いベンチはあくまでも調整であって、強くするためのトレーニングではありません。
2. バルクアップの秘訣
まとめるとこうなります。
1. パワー３種目は週１回のトレーニングで十分
2. ただしトレーニングは気合いを入れて少ないセットで力を出しきること
3. フォースドレプスはパワーリフティングには無用
少ないセットで力を出し切るという事は、なかなか出来ないことですが、これも大切なことです。
基本はアップを2~3セットやったら、やっと8レプスできる重量を選択し、それを2セットこなすということです。セット間の休みは少し長めで、3分から5分。2セットとも8レプスできたら次の週は2.5kgアップです（スクワットやデッドは5ｋｇアップ。）
この方法がしっかり入りできるようになると、2セットで力を出しきることが出来ます。この状態を体に覚えさせれば、サイクル法など色々なトレーニングで力を出しきることが出来るようになります。
3. フォースドレプスについて
フォースドレプスを体で覚えてしまった人のトレーニングは一目見れば分かります。まだ力が出し切っていないのに、人に頼るようになってしまいます。パワーリフティングにとっては、百害あって一理なしです。地力で押し切る癖がまず最初のポイントになります。
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